10 maneras de perder peso sin ‘Dieta’

Hay muchas dietas de moda que funcionan para arrojar libras rápidamente, mientras te dejan con hambre y privaciones. ¿Pero de qué sirve perder peso para recuperarlo? Para mantener las libras de forma permanente, lo mejor es perder peso lentamente, según lo que indica el sitio web factorquemagrasa.bonocb.com/. Y muchos expertos dicen que puede hacerlo sin tener que seguir una “dieta”. En cambio, la clave es hacer ajustes simples a su estilo de vida.

Una libra de grasa: equivale a 3.500 calorías. Al afeitar 500 calorías al día a través de modificaciones dietéticas y de ejercicio, puede perder alrededor de una libra por semana. Si solo necesita mantener su peso actual, afeitar 100 calorías al día es suficiente para evitar las 1-2 libras adicionales que gana la mayoría de los adultos cada año.

Adopte una o más de estas estrategias sencillas e indoloras para ayudar a perder peso sin irse en una “dieta”:

  • Come el desayuno todos los días

Un hábito que es común para muchas personas que han perdido peso y lo han mantenido apagado es desayunar todos los días. “Muchas personas piensan que saltarse el desayuno es una gran manera de reducir calorías, pero por lo general terminan comiendo más durante el día”, dice Elizabeth Ward, MS, RD, autor de La Guía del Idiota de Bolsillo a las Nuevas Pirámides de Alimentos “Los estudios muestran que las personas que desayunan tienen un IMC menor que los que desayunan y tienen un mejor desempeño, ya sea en la escuela o en la sala de juntas”. Pruebe un tazón de cereales integrales con frutas y lácteos bajos en grasa para un comienzo rápido y nutritivo hasta su día.

  • Cierre la cocina por la noche

Establezca un momento en el que deje de comer para no ceder a los bocadillos nocturnos o a los bocadillos sin sentido mientras mira la televisión. “Tómese una taza de té , chupa un caramelo duro o disfruta de un tazón pequeño de helado ligero o yogurt congelado si quieres algo dulce después de la cena, pero luego lávate los dientes para que tengas menos probabilidades de comer o beber cualquier otra cosa “, sugiere Elaine Magee , MPH, RD, “Recipe Doctor” de WebMD y autor de Comfo rt Food Makeovers .

  • Elija las calorías líquidas sabiamente

Las bebidas azucaradas acumulan las calorías, pero no reducen el hambre como lo hacen los alimentos sólidos. Satisface tu sed con agua, agua con gas con leche cítrica, descremada o baja en grasa, o pequeñas porciones de jugo de fruta 100%. Pruebe un vaso de jugo de vegetales nutritivos y bajos en calorías para retenerlo si tiene hambre entre las comidas. Tenga cuidado con las calorías de alcohol, que se acumulan rápidamente. Si usted tiende a beber un vaso o dos de vino o un cóctel la mayoría de los días, limitar el consumo de alcohol a los fines de semana puede ser un gran ahorro de calorías.

  • Coma más productos

Comer muchas frutas y verduras bajas en calorías y de gran volumen desplaza a otros alimentos que tienen un mayor contenido de grasas y calorías. Mueva la carne del centro de su plato y apile las verduras. O intente comenzar el almuerzo o la cena con una ensalada de verduras o un plato de sopa a base de caldo, sugiere Barbara Rolls, PhD, autor de The Volumetrics Eating Plan . Las pautas dietéticas de 2005 del gobierno de EE. UU. Sugieren que los adultos obtienen 7-13 tazas de productos al día. Ward dice que eso no es realmente tan difícil: “Llena tu cocina con muchas frutas y verduras y en cada comida y refrigerio, incluye algunas porciones”, dice ella. “Su dieta estará enriquecida con vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra, y si se llena de productos súper nutritivos, no estará buscando la fuente de las galletas”.

  • Ve por el grano

Al sustituir los granos integrales por granos refinados como pan blanco, pasteles, galletas y pretzels, agregas la fibra que tanto necesitas y se llenará más rápido, por lo que es más probable que ingieras una porción razonable. Elija panes integrales y pastas, arroz integral, copos de salvado, palomitas de maíz y galletas integrales de centeno.

  • Controle sus entornos

Otra estrategia simple para ayudar a reducir calorías es controlar su entorno, desde almacenar su cocina con muchas opciones saludables hasta elegir los restaurantes adecuados. Eso significa evitar la tentación alejándose de los restaurantes de todo lo que pueda comer. Y cuando se trata de fiestas, “come algo saludable antes para no morirte de hambre, y sé selectivo cuando llenes el plato en el buffet”, sugiere Ward. Antes de volver a buscar más comida, espere al menos 15 minutos y tome un gran vaso de agua.

  • Recorte las porciones

Si no hiciste nada más que reducir tus porciones en un 10% -20%, perderías peso. La mayoría de las porciones servidas tanto en restaurantes como en casa son más grandes de lo que necesita. Saque las tazas de medición para controlar sus porciones habituales y trabaje en reducirlas. Obtenga control instantáneo de la porción usando tazones pequeños, platos y tazas, dice Brian Wansink, PhD, autor de Comiendo sin sentido. No se sentirá privado porque la comida se verá abundante en una delicada vajilla.

  • Agregue más pasos

Consígase un podómetro y gradualmente agregue más pasos hasta llegar a 10,000 por día. A lo largo del día, haga lo que esté a su alcance para ser más activo: camine mientras habla por teléfono, lleve al perro a dar un paseo extra y camine en el lugar durante los comerciales de televisión. Tener un podómetro sirve como un motivador y un recordatorio constante.

  • Ten proteínas en cada comida y refrigerio

Agregar una fuente de proteína magra o baja en grasa a cada comida y refrigerio lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo, por lo que es menos probable que coma en exceso. Pruebe yogur bajo en grasa, una porción pequeña de nueces, mantequilla de maní, huevos, frijoles o carnes magras. Los expertos también recomiendan comer comidas y refrigerios pequeños y frecuentes (cada 3-4 horas), para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y evitar el consumo excesivo.

  • Cambie a alternativas más ligeras

Siempre que pueda, use las versiones bajas en grasa de aderezos para ensaladas, mayonesa, productos lácteos y otros productos. “Puedes reducir calorías sin esfuerzo si usas productos bajos en grasa y más livianos, y si el producto se mezcla con otros ingredientes, nadie lo notará”, dice Magee. Sustituciones más inteligentes: use salsa o hummus como salsa; extender los sándwiches con mostaza en lugar de mayonesa; comer camotes tostados en lugar de papas blancas cargadas; use leche desnatada en lugar de crema en su café; sostener el queso en sándwiches; y use un poco de vinagreta en su ensalada en lugar de amontonar el aderezo cremoso.

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